Sommar!

3 jul 2024

Till pass 4: Gör en övning på varje markerad plats på fotbollsplanen.

Äntligen är det sommar och vi har gått på sommarlov även när det gäller fotbollsträningen.

Under sommarlovet ska man ju vila upp sig, men det är även viktigt att röra på sig. Här kommer några träningstips för att hålla i gång konditionen under sommaren. Vi kommer även att lägga ut dem på Insta, så tagga gärna F10/11-kontot om ni lägger ut en story när ni gör övningarna för att inspirera varandra.

Pass 1 (70-80% av max)

Spring i 30 sek, gåvila i 30 sek.

Upprepa 5 gånger, vila 2 min, genomför 2-3 varv.

Pass 2 (60-70% av max)

Spring 2 min, gåvila i 1 min.

Upprepa 3 gånger, vila i 2min, genomför 2-3 varv.

Pass 3

Spring en långsida på fotbollsplanen och gå kortsidan.

Spring 5-10 varv.

Pass 4 (kondition + styrka)

Välj ut 6 st övningar från https://liu.se/forskning/swipe/knakontroll-plus och gör en övning på varje markerad plats på fotbollsplanen (1-6).

Efter hälften av de antal varv du tänkt dig vilar du 2 min och sedan byter du håll.